4.家长可以从小事下手,帮助孩子缓解压力。
利用孩子休息的时间,让孩子帮着做一些简单的家务,比如帮家长搬个桌子。用让孩子分担家务的方式告诉孩子,我们在并肩作战。其实也是给孩子一个暗示:我们可以帮你分担,你也可以帮我们分担,有困难我们一起去面对。
5.在孩子特别敏感、特别易激怒的时候,可以用“蝴蝶拥抱法”。
如果考生自己觉得压力很大,可以双臂交叉抱住自己,轻轻拍自己的肩膀,配合着深呼吸。其实这也是通过身体的反馈告诉你可以稳定下来。
“太阳起床法”
1
醒来时,先不用睁开眼睛,平静地躺在床上。
2
感受空气进入鼻腔、口腔,想象空气进入气管、胸腔,再想象把浊气通过嘴、舌头、牙齿、嘴唇慢慢地吐出去。
3
醒来的过程中,考生可以想象自己内在有一个太阳,身体从里面往外,慢慢地亮起来,心理状态也会随之从沉睡慢慢过渡到能够适应外界。
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